Вот уже прошло почти 2 месяца, как я начала бегать по утрам. Не могу сказать, что я делала это постоянно, вот вы не поверите, всегда что-то мешало, то моя лень, то еще какие-то обстоятельства. Сегодня у меня случился аврал, а вернее, через 500 метров я почувствовала неприятную боль под правым ребром, естественно мне пришлось перейти на шаг, продышаться и оставшуюся дистанцию пройти пешком. Придя домой, я сразу решила оценить ситуацию и разобраться почему так произошло, ведь бегаю уже два месяца, и такая внештатная ситуация впервые! Итак, сегодня необычайно жарко, - это раз, вышла бегать я не как обычно рано утром, а в 10 часов, - это второй фактор. И последнее, я не сделала разминку! Неужели ли отсутствие разминки так повлияло на качество моей тренировки?! Разминка, растяжка Безусловно тут сработали все три фактора, разминка - это самое главное из-за чего я не смогла сегодня бегать. Кровь быстро стала приливать к внутренним органам, и моя печень видно не выдержала такого напора)))) Поэтому сегодня мы поговорим о разминке, какой она должна быть. Ну, во-первых, растяжка, чтобы мышцы начали просыпаться при беге ничего не заболело и не дай Бог не порвалось. Растяжку каждый может делать такую какую привык. Это могут быть медленные наклоны вперед, с касанием руками пола, выпады на каждую ногу попеременно. Также необходимо размять корпус, руки и ноги. разминка разминка разминка разминка Летом разминку можно делать на траве босиком, вообще хождение босиком по траве полезно для организма, оно снимает статическое напряжение. Если вы занимаетесь йогой, то удобный вам комплекс можно использовать в качестве разминки перед бегом. И не нужно делать слишком резкие движения, требующие большой нагрузки на организм, утром он еще не проснулся и надо его будить постепенно, с нежностью, а не устраивать ему стресс! После зарядки я перехожу на легкий бег, взяв темп такой, чтобы не задыхаться. В идеале нужно всю дистанцию, какая была выбрана, бежать в одном ритме и не думать о том, что кто-то бежит быстрее. У меня это не всегда получается, но я стараюсь не думать, что надо догнать убежавшего вперед дяденьку, а прислушиваюсь только к своему организму. Бегу медленно, как черепаха, и всего 1 километр с 1 переходом на шаг, да, это не результат, которым можно гордиться, но я им горжусь, так как еще два месяца назад не могла пробежать и 200 метров, чтобы не закашляться. Я не спортсменка и не собираюсь бежать никакие марафоны, для меня бег, это спортивная нагрузка на организм, чтобы поддерживать его в хорошей форме. У каждого будут свои успехи и результаты, им нужно радоваться и благодарить организм за достижения! Если вы почувствовали себя плохо – закружилась голова или что-то заболело, не нужно продолжать тренировку через боль, перейдите на шаг, пройдитесь, отдышитесь, разберите ситуацию и установите причины по которым это случилось. Если не удается самим разобраться, обратитесь к специалисту, не спускайте это на самотек! Берегите свое здоровье!

Комментарии:

2 thoughts on “Разминка, растяжка перед бегом

  1. А тело опытного бегуна будет запоминать, что и каким образом следует делать и подготовка себя к тренировке будет проходить значительно быстрее. До упражнений на растяжку необходимо разогреть мышцы ходьбой или медленным бегом, порядка 10 минут.

Добавить комментарий для BriTania Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *