Вот уже прошло почти 2 месяца, как я начала бегать по утрам. Не могу сказать, что я делала это постоянно, вот вы не поверите, всегда что-то мешало, то моя лень, то еще какие-то обстоятельства.
Сегодня у меня случился аврал, а вернее, через 500 метров я почувствовала неприятную боль под правым ребром, естественно мне пришлось перейти на шаг, продышаться и оставшуюся дистанцию пройти пешком.
Придя домой, я сразу решила оценить ситуацию и разобраться почему так произошло, ведь бегаю уже два месяца, и такая внештатная ситуация впервые! Итак, сегодня необычайно жарко, - это раз, вышла бегать я не как обычно рано утром, а в 10 часов, - это второй фактор. И последнее, я не сделала разминку! Неужели ли отсутствие разминки так повлияло на качество моей тренировки?!
Безусловно тут сработали все три фактора, разминка - это самое главное из-за чего я не смогла сегодня бегать. Кровь быстро стала приливать к внутренним органам, и моя печень видно не выдержала такого напора))))
Поэтому сегодня мы поговорим о разминке, какой она должна быть. Ну, во-первых, растяжка, чтобы мышцы начали просыпаться при беге ничего не заболело и не дай Бог не порвалось. Растяжку каждый может делать такую какую привык. Это могут быть медленные наклоны вперед, с касанием руками пола, выпады на каждую ногу попеременно. Также необходимо размять корпус, руки и ноги.
Летом разминку можно делать на траве босиком, вообще хождение босиком по траве полезно для организма, оно снимает статическое напряжение. Если вы занимаетесь йогой, то удобный вам комплекс можно использовать в качестве разминки перед бегом.
И не нужно делать слишком резкие движения, требующие большой нагрузки на организм, утром он еще не проснулся и надо его будить постепенно, с нежностью, а не устраивать ему стресс!
После зарядки я перехожу на легкий бег, взяв темп такой, чтобы не задыхаться. В идеале нужно всю дистанцию, какая была выбрана, бежать в одном ритме и не думать о том, что кто-то бежит быстрее. У меня это не всегда получается, но я стараюсь не думать, что надо догнать убежавшего вперед дяденьку, а прислушиваюсь только к своему организму. Бегу медленно, как черепаха, и всего 1 километр с 1 переходом на шаг, да, это не результат, которым можно гордиться, но я им горжусь, так как еще два месяца назад не могла пробежать и 200 метров, чтобы не закашляться. Я не спортсменка и не собираюсь бежать никакие марафоны, для меня бег, это спортивная нагрузка на организм, чтобы поддерживать его в хорошей форме.
У каждого будут свои успехи и результаты, им нужно радоваться и благодарить организм за достижения!
Если вы почувствовали себя плохо – закружилась голова или что-то заболело, не нужно продолжать тренировку через боль, перейдите на шаг, пройдитесь, отдышитесь, разберите ситуацию и установите причины по которым это случилось. Если не удается самим разобраться, обратитесь к специалисту, не спускайте это на самотек! Берегите свое здоровье!
Комментарии:
2 thoughts on “Разминка, растяжка перед бегом”
Добавить комментарий для Kaimana Отменить ответ
Твитнуть |
А тело опытного бегуна будет запоминать, что и каким образом следует делать и подготовка себя к тренировке будет проходить значительно быстрее. До упражнений на растяжку необходимо разогреть мышцы ходьбой или медленным бегом, порядка 10 минут.
Спасибо за рекомендации!